Hopp til hovedinnholdet

Ønsker du en endring i livet?

Det kan hende du kjenner på ambivalens rundt din spilleatferd. Spillingen har hatt en funksjon for deg. Hadde det vært enkelt å endre atferd hadde ingen vært spilleavhengig. Det å ta en beslutning om å endre atferd er å trosse avhengigheten. Du tar tilbake kontrollen på livet ditt.

  • Lag en liste over fordeler og ulemper med å spille.
  • Fortell noen om problemet. Det kan være vanskelig å stå alene i prosessen.
  • Ta en beslutning. Sett en dato for å slutte.
  • Åpne posten.
  • Få hjelp til å sortere økonomien.
  • Reduser tilgang til penger.
  • Legg igjen bankkortet ditt hjemme når du skal et sted der du vet det er spillemuligheter.
  • Blokker mulighet for spill gjennom filter. (gamban.com, betfilter.com).
  • Lag deg kortsiktige og langsiktige mål.
  • Tankefeller: Finn mønstre som lurer deg til å spille, hva du tenker om spill, hva tenker du når du ønsker å spille. Hvilke mekanismer i spillet blir du trigget av: Spenning? Mestring? Flukt fra alt annet i livet?
  • Hva er dine risikosituasjoner, steder og følelser. Eksempler: – Kona legger seg tidlig. Jeg kjeder meg, spiller. Kan kona ta med mobil/PC?  – Går forbi kiosk på vei til jobb. Ta en ny vei? Bruk kontanter når du skal handle.
  • Når du kjenner på spilletrang, ha en liste med andre gjøremål: Gå ut på trappa og stå der i 10 minutter. Eller se på klokka, og bestem deg for å vente en time. Vask deg i ansiktet med kaldt vann. Hør på musikk, ta oppvasken, støvsug, gå en tur.
  • Hva er alternativ til spill? Mosjon, være sosial, ta opp igjen hobbyer.
  • Forebygg tilbakefall.

Å slutte med en avhengighet kan være vanskelig på egenhånd. Søk støtte hos dine nærmeste, og oppsøk behandling. For å holde deg spillefri på sikt, vil behandling gjøre deg bedre i stand til å gjenkjenne spilltanker. Slik kan du lage strategier for å møte situasjoner der spill frister. Les mer om behandling av spilleproblemer.

Har du kontroll på spillingen?

Husk at alle spill er laget med tanke på at du skal tape i det lange løp. Dersom du opplever å ha kontroll og vil fortsette å ha glede av å spille, må du bruke hodet. Ikke la spillindustrien loppe deg for penger. Her er noen viktige tips.

  • Spill bare for penger du har råd til å tape.
  • Ikke slutt med andre aktiviteter som du liker, ikke la spill bli livet ditt.
  • Ikke spill for å flykte unna stress og kjedsomhet.
  • Sett en grense for hvor mye du vil satse, og hold på den.

Sist endra